Gustari..pentru a lupta impotriva unui apetit crescut

Un apetit crescut, fie ca este cauzat de stres, de schimbari hormonale, sau pur si simplu daca in ultima perioada te confrunti cu un apetit crescut si rezultatele sunt cat se poate de vizibile pe cantar, articolul de astazi iti va prinde bine, in mod sigur.

Iata, asadar, cateva gustari care scad pofta de mancare si te ajuta sa slabesti sanatos sau sa te hranesti mai sanatos…

1. Marăul –  Da, un mar pe zi este o regula de aur atat pentru sanatate, cat si pentru silueta. Pectina din compozitia marului reduce cantitatea de zahar si de calorii absorbita in sange dupa masa, un aspect important pentru cei care vor sa diminueze riscul de diabet de tip II, dar si pentru cei care isi doresc sa slabeasca. De asemenea, aceasta substanta impiedica depunerea de grasime si diminueaza pofta de mancare, oferindu-ti o senzatie de satietate care dureaza 1-2 ore. Recomandat este sa mananci un mar inainte de masa pentru a scadea pofta de manacare, sau intre mese, pentru a mentine in limite normale nivelul de zahar din sange.

2. Nuci –  Fiind atribuite inca din antichitate sanatatii creierului din pricina formei pe care o au, nucile s-au dovedit a contine nutrienti esentiali pentru sanatatea sistemului nervos, dar si pentru buna functionare a intregului organism. Bogate în: Vitamina A, cunoscuta si sub numele de retinol, este esentiala pentru frumusetea pielii, dar totodata intervine si in sanatatea ochilor, a mucoaselor, vitamina A avand si efecte anticancerigene; Vitamine din complexul B: vitamina B2, B6, B12, acid folic; Vitamina D vegetala;  Vitamina E – un puternic antioxidant solubil gras, indispensabil mentinerii membranelor celulare, aceasta vitamina fiind utila si in mentinerea tineretii pielii, impiedicand procesele de imbatranire din organism si combatand stresul oxidativ;microelemente. Să nu treacă ziua fără 2-5 nuci și pentru un aport excelent de magneziu!

3. Seminte de pin –  semintele de pin sunt bogate in acizi grasi omega 6, care cresc senzatia de satietate si accelereaza scaderea in greutate; de asemenea, aceste grasimi stimuleaza eliberarea de colecistochina, hormonul satietatii. Adauga-le in salate, pe legume sau in iaurt si bucara-te de numeroasele lor proprietati!

4. Ceai verde. Pe cat de benefic este ceaiul verde, pe atat de putin profitam de toate proprietatile lui valoroase asupra sanatatii… si asupra unui apetit crescut.  Epigallocatechin gallate, fitonutrient prezent in ceaiul verde, creste nivelul de colecistochina si te ajuta sa pastrezi o senzatie de satietate de lunga durata, in special intre mese, cand exista cel mai mare pericol de a cadea prada gustarilor nesanatoase, cu un continut mare de grasimi sau de zahar. De asemenea, pe termen lung, consumul de ceai verde previne depunerea de grasime si accelereaza capacitatea organismului de a arde grasimile, deci bea o cescuta de ceai verde intre mese! Stiati ca mesele orientalilor nu se desfasoara fara ceaiul verde, cald, servit in timpul meselor?

5. Fructele uscate, sunt si gustoase si sanatoase, ajuta tranzitul intestinal si ne ofera o gustare delicioasa. Poti alege un pumn de merisor, sau poti incerca un pumn de goji, plin de minerale si antioxidanti.

6. Iaurtul pregatit in casa, adica din lapte proaspat de vaca, degresat dupa fierbere, pregatesti iaurtul si te bucuri de savoarea lui atat la micul dejun -de exemplu- cu un pumn de Pshillium si un pumn de fructe uscate, la care adaugi o lingura de miere..hmm, e delicios!

7. Bananele, fructe ce calatoresc mult pana ajung pe mesele noastre si ale caror structura genetica este modificata, cu siguranta, dar le amintesc ca o varianta de gustare de ales, in detrimentul oricarei produs de panificatie sau patiserie (ar trebui desfintate, sorry!), sau in locul oricarui aliment pregatit termic.

8. Nucile sunt atat de benefice organismului nostru.. le iubeste! Uleiurile continute si mineralele ce intra in compozitia lor, ma determina a va indica sa mancati in fievare zi citava nuci. Am sa revin cu un articol doar despre nuci, pentru a-l cunoaste mai bine.Iar intre mese, pentru a ne taia apetitul, sunt perfecte!

9. Sucul proaspat de legume sau fructe. Iti este foame, foarte bine, inseamna ca ai nevoie de nutrienti si nu vei gasi o sursa mai buna ca in fructele si legumele proaspete.

10. Apa, nu uitati de apa! Un pahar de apa (150ml) odata la 30/60 de minute este ideal pentru a va asigura hidratarea corecta si a va impiedica sa va ganditi mereu la mancare. Stiati ca de cele mai multe ori o senzatie de foame indica in fapt o nevoie de hidratare, nevoia de apa? Da, este minunat daca puteti adauga si o feliuta de lamaie in paharul cu apa…apa plata cu lamaie, sanatate cu apa usor alcalina!

Apetit crescut… pentru sanatate!

Asadar, iata cateva trucuri care-ti vor mai taia din pofta de mancare, crescând ”pofta de viata”, prin aportul important de vitamine, minerale si  substante benefice, nutritive organismului!

Sa avem pofta de hrana sanatoasa si nu de alimente delicioase si mincinoase!

Lavinia

 

 

2 raspunsuri
  1. Vasilica Baba
    Vasilica Baba says:

    Toate super in afara de taratele de grau. Graul pentru insamantat este tratat, porzolat cu substante chimice care migreaza in coaja noului bob care se formeaza. In hrana animalelor nu se dau tarate goale fiind toxice ci in amestec cu alte cereale. Graul intreg este mai putin toxic decat taratele. Verificați.

    Răspunde
    • Lavinia Bratu (Ceuta)
      Lavinia Bratu (Ceuta) says:

      De acord, vă mulțumesc pentru observație.
      Acidul fitic prezent în tărâță împiedică absorbția anumitor elemente… Putem pune în locul acestora semințele de cânepă sau semințele de chia, extrem de bogate în proteină. Toate cele bune!

      Răspunde

Lasă un răspuns

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

Lasă un răspuns la Lavinia Bratu (Ceuta) Anulează răspunsul

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *