Băutura energizantă înainte de antrenament

Cu cât timp înainte de exercitiu fizic e bine să avem ultima masă? Depinde de tipul de efort pe care-l vom face și de macronutrienții preponderenți ai mesei dinaintea antrenamentului. Ideal este a servi masa cu cel puțin 2 ore înainte de exercițiul fizic. Este bine venit un pumn de semințe crude, nuci, fulgi de ovăz, fructe uscate și 20 gr. cioco amăruie, iaurt – mai ales dacă exercițiul fizic este de tip cardio. Și, nu uitați să vă hidratați foarte bine!

Băutura ta înainte de antrenament…

Rezerva de electroliți este cea mai importantă parte, atunci când urmează să depunem un efort fizic susținut. Potasiu, magneziu, calciu și sodiu – iată cele patru elemnte de care ai nevoie să te îngrijești, să fie la nivelul optim. Calciul și magneziul ajută la contractarea și relaxarea mușchilor. Sodiul și potasiul funcționează ca o pompă și ajută apa să rămâna în echilibru în interiorul și în afara celulelor. Este bine să introducem în hrana noastră zilnică alimente bogate în electroliți, astfel încât să fim în permanență „încărcați”. Cu alte cuvinte, să evităm „îngrășarea porcului în ajun.”

Cu jumătate de oră înainte de antrenament ai putea să te folosești de următoarea combinație:

• 2 tulpini de țelină – apio – cantitatea de potasiu este remarcabilă!
• 2 linguri de pulbere verde din orz verde sau o mână sănătoasă de spanac – pentru aport susținut de magneziu, potasiu, fier;
• 10 -15 migdale – pentru aportul de calciu;
• 1 măr – acesta accelereaza arderea grasimilor, este unul dintre cele mai bune energizante naturale datorita conținutului mare de quercitină, substanță care îmbunatateste consumul de energie si rezistenta fizică;
• 1 sfeclă roșie de dimensiune mică-medie – să nu uităm de rezerva de fier, ce intră structura globulelor roșii, functia sa principală este de a participa la alcătuirea moleculei de hemoglobină, care are rol de transport al oxigenului și dioxidului de carbon. Buna funcționare a tuturor organelor, dar mai ales a miocardului și creierului se bazează pe o alimentare permanentă cu oxigen. În cazul deficienței de fier, alimentarea cu oxigen a organismului lasă de dorit, buna lui funcționare și capacitatea de efort este afectată;
• 1-2 linguri de polen crud;
• 1 linguriță de cimbru – ce mai bună sursă de fier vegetal!

Dacă vrei ceva mai simplu, iată un alt tip de combinație:

• 2 linguri de pulbere de orz organic
• 1 lingură de cacao
• 2 linguri de pulbere de sfeclă roșie
• 1-2 linguri polen crud
• 1 lingură de sirop de fructe de pădure.

Opțional, poate fi adăugată și 1 linguriță de pulbere de maca (nu se recomandă femeilor cu afeciuni ale tiroidei).

Și, nu uita să te hidratezi foarte bine, consumând apă plată sau ceai neândulcit!