STĂM ACASĂ! Da, și dacă tot stăm acasă, să facem cumva să fim bine, să fie bine. E vreme pentru noi, ca ”minte, suflet și viață”… În acest timp, pentru mine, una dintre cele mai bune întrebări este: “Cum să ieșim din logica răului, în zilele acestea?” Iată o preocupare bună… De ajutor îmi este cuvântul ÎMPREUNĂ și CREDINȚA că va fi bine. Caut să văd, ”ce altceva mai poate însemna asta” și .. stau acasă!
Aleg sursele din care mă informez, este important să faci la fel și tu. Aici, ai un interviu cu Baruch Fischhoff – doctor, profesor la Universitatea Carnegie Mellon, expert în percepția publică a riscului, a judecății umane și a luării deciziilor. Explică de ce ne facem griji pentru riscurile noi, mai mult decât cele familiare, cum să ne calmăm anxietatea și care sunt efectele psihologice ale carantinei.(1)
Ma apoi, să continuăm cu ”păinea noastră cea de toate zilele”… Habar n-am ce ai prin cămară, cum te-ai organizat pentru vremea aceasta. Eu, dacă te întrebi, am cumpărat câte ceva, așa cum fiecare a reușit și s-a gândit să facă. Oricum, despre ultima vreme, pot afirma cu convingere că m-a surprins prin variația informațională, mozaicul de idei, leacuri, care mai de care mai sigure, ori mai de nădejde. Am primit informația despre vitamina C și rolul pe care-l are, apoi au apărut păreri diferite, că n-ar fi bună în lupta cu COVID-19. Nu vindecă vitamina C, dar ajută în prevenție, asta e bine să știm și să ne fie clar! A apărut apa, de consumat la 15 minute, știre dezmințită de Minsterul Sănătății, ulterior. Multe remedii, pe câte îndrăzneli și ispite. Greu de crezut în ele, având certitudinea unor protocoale vaste folosite în spital spre vindecarea pacienților internați cu acest virus. Și, tot așa, informații, precum afirmații, anulate mai apoi astfel că, mă feresc să fac și eu același lucru…
De câteva zile tot mă gândesc și mă rog să primesc un gând despre ce să scriu, în această vreme. Ce așteaptă cei care mă citesc și urmăresc, ce așteaptă de la mine… Să fac și eu ceva, așa cum fiecare din domeniul său ar putea să facă ACUM, pentru cei din jur, pentru cei din jurul nostru. Dacă nu-ți vine nimic în minte, se pare că este suficient să stai acasă, ÎMPREUNĂ cu familia, cu responsabilitate și empatie.
Nutriția, vitaminele, suplimentele, echilibrul fac cumva parte din munca mea, de zi cu zi. Mai mult, subiectele acestea ne interezează acum pe toți! Iată, în al nouălea ceas, cum se spune, suntem mai toți preocupați de subiect. Și am câteva întrebări apărute în ultimele zile, la care încerc să răspund, onest, după cunoștiințe verificate și după propriile-mi alegeri din aceste vremuri:
În primul rând, vezi ce ai la îndemână, evitând categoric semipreparatele, produsele cu zahăr procesat și mâncatul compulsiv.
De ce spun ”nu” la semipreparate? Pentru că sunt lipsite de nutrienți, nu te ajută acum deloc!
De ce spun nu produselor cu zahăr procesat? Căteva argumente: glucidele sunt hrana pentru creier, în primul rând! Să stăm în casă, să schimbăm felul în care trăim și să ne adaptăm cu succes, toate acestea presupun și un efort cognitiv, unul emoțional Și atunci, ar fi bine să mă gândesc ce fel de glucide/carbohidrați consum. (2),(5)
Cercetările sugerează că o dietă în care abundă zahărul, o rezistența la insulină și un nivelul ridicat de glucoză în sânge, toate sunt legate de un risc mai mare în a dezvolta depresie sau anxietate, afecțiuni neurodegenerative. Iar noi, în aceste vremuri, categoric vrem să ne ferim de starea de depresie și anxietate!
Avem nevoie de dulce, de glucide pentru buna funcționare a creierului, da! Este însă foarte importantă sursa acestuia și înțelegerea integralității alegerilor nutriționale. Una este să consumi napolitane sau biscuiți și să crezi că vei încânta creierul cu aceste glucide. Fals! Alta este să consumi cereale integrale, fructe de sezon (sau ce mai ai prin congelator!), produse ce conțin miere, toate acestea reprezintă o cu totul altă sursă și generează o altă funcționalitate a cogniție, în general.
Ai nevoie de hrană integrală: cereale intetegrale, rădăcinoase, leguminoase, ce mai avem prin congelator (mai am un raft cu afine, sunt bucuroasă!).
Aici găsești ”Dieta mea pentru sănătate”
Aici găsești variante de prânz
Aici găsești variante pentru cină
Aici găsești cel mai citit articol de pe blogul meu: Intermittent-fasting. Îți sugerez să-l citești, cine știe, poate te lași provocat! Încearcă ceva nou, o disciplină nutrițională susținută de studii (3). Este un oportun pentru atenție asupra provocărilor conștiente. Să fim atenți la noi și la cei din jururl nostru, cu responsabilitate!
Faci mai puțină mișcare, ai nevoie de mai puține calorii, categoric! Acest argument este ”mic copil” pe lângă preocuparea generală: cum să ridic nivelul imunității corpului, în acestă vreme de epidemie cu virus COVID-19?
Ce putem face, inclusiv prin alimentație este evitarea proceselor inflamatorii, dezvoltarea interleukinei 6 în interstițiu pulmonar, poate fi deosebit de gravă. Găsești aici lista cu alimentele ce reduc inflamațiile din corp, precum și câteva ceaiuri, să le ai în vedere, în dieta de zi cu zi.
Tocmai dispui acum de un suport consistent despre nutriție, variante și idei ce te pot inspira să fii bine, sănătos! Să-ți fie de folos!
“Acasă, servesc genul de mâncare a cărei poveste o cunosc.” Michael Pollan
Aici găsești un articol despre apa cu lămâie de dimneață. Este un obicei bun, mulți dintre noi cunoaștem beneficiile sale. Poate ar fi bine să faci asta, în această vreme, dacă ai de unde să cumperi provizii de lămâi.
O informaţie fals atribuită cercetătorilor de la Stanford, circulă online în ultimele zile. Potrivit acesteia, dacă bem apă la fiecare 15 minute virusul ajunge în stomac unde este neutralizat, în loc să ajungă în căile respiratorii. Acest tip de informație se încadrează în categoria de știri false, care oferă soluții mult simplificate pentru probleme cu o complexitate mai mare.
Hidratarea organismului este importantă în orice condiții, indiferent de contextul epidemiologic. Recomandările Minsiterului Sănătății din zilele acestea sunt: ”consumați zilnic o cantitate suficientă de apă, adaptată la greutatea dumneavoastră și la nivelul de efort fizic depus.”
Beți între 2 -3 litri de apă plată zilnic, sau, așa cum avem în cărțile d enutriție: 30-50ml/kg corp.
dimineața, organismul are nevoie de apă, pentru realizarea completă a detoxifierii corpului, odată cu prima urină și eliminarea scaunului, se recomandă 300-600ml de apă, la trezire;
înainte de fiecare masă ar fi bine să bei 200-300ml;
după masă, la 30-90min, bei din nou 200ml de apă;
înainte de duș sau de o baie caldă, consumă întotdeauna 200-300ml, ajută la reglarea tensiunii arteriale.
Organismul nostru este construit din apă, într-o proporție de peste 70%. Organele noastre, precum este și creierul, au componenta numită “apă”, într-o proporție ridicată. Când nu bem suficientă apă, neurotransmițătorii (compuși din apă în proporție de 90%!), nu mai pot transmite corect mesajul “mi-e sete!” Organele corpului se deshidratează, apar dureri localizate, prcese inflamatorii, luăm medicamente și nu știm ceva simplu: primul tratament de care avem nevoie este chiar… APA. “Majoritatea bolilor sunt cauzate de deshidratare”, a concluzionat prin studiile efectuate și cartea publicată – “Nu esti bolnav, ți-e doar sete” -, medicul german Fereydoon Batmanghelidj.
Paul Bragg a fost numit ”părintele mişcării pentru sănătate – Father of America’s Health Movement”. După Bragg”, secretul oamenilor care trăiesc mult, lipsiţi de suferinţe sau dureri, care sunt fericiţi, care sunt apţi în a desfăşura activităţi fizice şi intelectuale mulţi ani după atingerea maturităţii sunt, în primul rând, cei curaţi în interior”. Rămâne în istoria medicinei ca promotor necondiţionat al folosirii apei pure, ca mijloc simplu şi inteligent de menţinere a tinereţii şi sănătăţii celulelor. ”Curăţenia interioară este asigurată de apa pură, dar şi de legumele şi fructele proaspete, naturale, cultivate ecologic, nepoluate chimic. La acestea se adaugă postul cu apă pură, exerciţiile fizice, relaxarea şi respiraţia corectă, rară, profundă”, spunea el.
Respirația profundă reglează sistemul nervos parasimpatic, stimulând starea de relaxare. Inima și mintea se calmează, dacă îi oferi corpului oxigen în mod lent, constant și regulat, mușchii se relaxează la rândul lor. În aceste momente, sistemul nervos simpatic încetează să mai elibereze doze ridicate de cortizol și adrenalină. Corpul și mintea sunt cuprinse de calm…
Sistemul limfatic este o parte esențială a sistemului imunitar, fiind compus dintr-o rețea complexă de vase limfatice, țesuturi, organe și ganglioni limfatici, care îndeplinesc diverse roluri. Printre altele, lichidul limfatic îndepărtează resturile de celule moarte și alte deșeuri din corp. Respirația profundă contribuie la acest proces, deoarece stimulează circulația plasmei sanguine, fapt care ajută la buna funcționare a organismului.
Un obicei pe care aș vrea să-l instalez, iată-l chiar aici! Sunt convinsă de eficiența sa, sunt absolut convinsă! Mai are nevoie doar de implementare în programul de zi cu zi… Poate reușesc în această vreme… Ce spui? Ai încercat și tu? Știi pe cineva care practică acest exercițiu? Privește-l chiar aici
Sau, poate vrei să urmărești acest TedX, în doar 10 minute poți schimba starea, oxigenezi celulele, iar ele .. îți vor mulțumi!
Mai am și a treia opțiune: acest TedX! Vezi care dintre cele trei prezentări clarifică acest subiect pentru tine, ar fi tare bine…
Herman Hesse, laureat al premiul Nobel pentru literatură în anul 1946, spunea:
”Știi prea bine în sinea ta, că există o singură magie, o singură forță, o singură salvare, iar aceasta se numește IUBIRE. Ei bine, iubește-ți și suferința. Nu te opune. Propria ta aversiune te rănește, nimic altceva.”
Vezi ce resurse, dar vezi și ce surse ai, de unde te informezi despre ce se întâmplă prin lume… Cred că primul lucru pe care îl pot face oamenii este să găsească o sursă de încredere a informației și să urmeze doar aceastea. Să ne ferim de zvonuri pentru a avea o imagine cât mai aproape de realitate. Și, avem nevoie să știm cum este relitatea noastră de azi!
Suntem îndemnați să stăm în casă, pentru a ne proteja pe noi și pe cei de lângă noi. Ce bine ne-ar prinde un exercițiu d edisciplină acum, cu toate că-i greu, pentru mulți…
Puteți face și o analiză de risc foarte simplă, adică, dacă există vreun motiv să credeți că sunteți în pericol. Există cazuri în care mă aflu, dacă există, am luat legătura cu ei? Faceți un simplu management al riscului, prin care să vă dați seama care sunt puținele lucruri pe care le puteți face cel mai eficient, în aceste condiții. Fecare dintre noi are acum un rol, iar acesta ar fi bine să fie cât mai responsabil.
Cele mai consistente cuvinte le-am regăsit AICI, apropo de puterea și arta de a merge înainte. Am citit și recitit cele scrise de Mircea Miclea, ”Arta de a trăi în vremuri de criză”… O să-ți fie precum o trezire și o mângâiere, deodată!
”Omului îi poate fi luat totul, dar nu și ultima dintre libertățile omenești: aceea de a-și alege atitudinea într-un anumit set de circumstanțe, de a-și alege propriul fel de a fi.” – Viktor Frankl, ‘Man’s search for meaning’
Descopăr oportunitatea unei vremi în care lucrăm la zestrea personală, avem parcă posibilitatea de a ne redescoperi, pe noi și pe cei de lângă noi. Pentru aceasta este obligatoriu însă, să nu fii frustrat și panicat! Pare că, are loc o reevaluare a valorilor în care merită să credem, a valorilor care contează… Parcurgem un timp diferit, traversăm o situație dificilă, ce poate fi evaluată ca un adevărat “antrenament”. Un antrenament din care creștem, ne dezvoltăm, evoluăm personal și relațional…
“Design your life and go to live it!”
Avem oportunitatea de a ne dezvolta noi valențe ale caracterului, unii dintre noi controlul emoțional, alții încrederea, alții empatia sau răbdarea, alții au nevoie să consolideze sau să-și reevalueze credința. Unii dintre noi avem nevoie să ne trezim, să fim curajoși pentru cei de lângă noi, alții să învingă momente de suferință și durere… Pentru toți, acest timp reprezintă într-un fel, o provocare. Iar acesta are ecou în starea nostră de conștiință și gradul de adaptabilitate, ce definește înaltul proces psihic numit inteligență.
Ce bine ne-ar prinde să credem că, indiferent de ce se întâmplă, cu toții avem șansa de a ieși din aceste vremuri mai buni decât am fost, mai uniți, cu valori mai puternice. Dacă am putea astfel înțelege momentul, ce bine ne-ar prinde să-l valorificăm. Îmi doresc și mă străduiesc, la fel cum poate te străduiești și tu…
”Caracterul nu se dezvoltă în lux și siguranță, ci în confruntare cu asprimea realului.” – Nicolai Hartman
”E vremea mântuirii, e vremea îndumnezeirii, e vremea să simțim cu toții că suntem “biserci vii a lui Dumnezeu”. Nu rata această ocazie! Câștigă prin aceasta, să poți vedea ce ești și ce nu ești. Asumă-ți aceste încercări și starea în care ești înlăuntrul tău. Lumea mare depinde și de lumea ta mică, starea lăuntrică, ar fi bine să știi asta…
Trăim o încercare prin care ne putem vedea… Vezi cum ești, ce porți în tine, acesta este un moment bun pentru asta. Uneori avem nevoie să ne asumăm cu adevărat crucea, primind-o ca pe modul prin care ne unim cu Hristos. Dacă ne rezolvăm problemele duhovnicești în această perioadă, se rezolvă toate problemele lumii. Dacă suntem fii ale lui Dumnezeu, apoi, atunci să ne purtăm astfel! Să ne asumăm ceea ce suntem: fii ai lui Dumnezeu! Suntem aici să sfințim lumea, prin salvarea noastră. E o vreme de creștere… Dumnezeu să ne ajute!” – Cuvânt din predica zilei de 22 martie, a Părintelui Iustin, de la Mănăstirea Oașa.
Apa de dimineață înseamnă viață!
