Proteine vegetale, cateva exemple

Daca urmezi un plan de dieta vegetarian trebuie sa te asiguri ca vei consuma suficiente proteine. Proteinele sunt principalul macronutrient pe care foarte multi vegetarieni il scapa din vedere, deoarece alimentele pe care le consuma nu sunt bogate in acest ingredient esential.

Daca vrei sa ai cele mai bune rezultate posibile de la planul tau de dieta, atunci trebuie sa te asiguri ca nu ai deficiente in alimentatie. Proteinele sunt esentiale in prevenirea pierderii de tesut muscular slab, ajuta la cresterea ratei metabolice si te ajuta sa te simti hranit.

Aruncam o scurta privire la cele mai importante surse de proteine pe care vegetarienii trebuie sa le introduca in dieta lor zilnica. Daca ai grija sa consumi zilnic alimentele de mai jos, poti fi sigura ca iti vei atinge scopurile in pierderea greutatii dorite.

Quinoa

Prima sursa importanta de proteine care trebuie consumata in mod regulat cand urmezi un regim vegetarian este quinoa. Quinoa este perfecta datorita continutului crescut de proteine si deoarece este o sursa completa de proteine.

Quinoa poate fi folosita in orice preparat in loc de orez, asa ca incepe sa il inlocuiesti chiar de astazi. Poate fi consumata alaturi de fasole, in salate sau cu legume la gratar.

Tofu

Urmnatorul aliment pe care iti recomandam sa il adaugi in dieta ta este tofu. Tofu este unul dintre alimentele principale pe care vegetarienii il consuma si este disponibil intr-o varietate mare de texturi si arome.

Desi multe persoane cred ca tofu are un gust oribil, noi iti spunem ca totul depinde de cum il prepari.

Daca il prepari cum trebuie, acesta poate fi delicios. Experimenteaza cu cateva retete ca sa poti determina care iti place cel mai mult.

Boabe de soia

Baobele de soia sunt urmatoare recomandare de aliment vegetarian bogat in proteine. Desi barbatii se feresc sa consume multe produse pe baza de soia, deoarece acestea pot afecta nivelul de testosteron, 2-3 portii pe saptamana pot face parte dintr-o dieta sanatoasa, care te va ajuta sa maresti aportul de proteine.

Si boabele de soia pot fi gatite in multe feluri, asa ca fii cat mai creativa in bucatarie si experimenteaza cu retetele.

Nuci si alune

In cele din urma, alunele si nucile sunt ultimele in scurta noastra lista de alimente bogate in proteine ce pot fi consumate in dieta vegetariana. De asemenea, acestea contin si grasimi naturale care completeaza perfect aportul de nutrienti.

Acestea sunt bogate in grasimi naturale, bogate in fibre, cu un continut rlativ scazut de carbohidrati si iti vor furniza proteine de calitate pentru a-ti completa dieta zilnica.

Asadar, data viitoare cand iti planuiesti meniul, asigura-te ca vei include si una dintre aceste surse de proteine. Pofta buna!

Sursa articol Aici